筋トレ開始

こんにちは、Nekodocです。
「かっこいい自分」に向けて、健康的な体づくりの一環として筋トレを開始します。

目指せ細マッチョ。

現状確認

まずは現状確認。

大学までサッカーをしていたものの、引退してから約10年。
趣味で月に数回していたのも数年前まで。
サッカー現役時代に筋トレしてみてたけど、付いた感じはしなかった。
今は晴れの日だけ自転車通勤で往復合計20㎞乗っているだけ。
どちらかというと（どちらかと言わなくても？）ガリガリ。
久しぶりに会った友人や先輩には心配される始末。

とりあえず、家にある体組成計で現時点の状況を確認。
ちなみに実年齢は2023年11月時点で35歳です。

よくわからない項目もあるけど、とりあえずこんな状況でした。
身体の写真も撮ってみたけど、貧相すぎてまだ載せる勇気ないです（笑）

目標設定

ここからとりあえずの目標を設定します。

体重　　　　60㎏
体脂肪率　　10%
基礎代謝　　1400kcal
筋肉レベル　6
その他　　　維持

ざっくりこんな感じで目標にします。
要するに、筋肉だけで体重を60㎏まで増やす、筋肉を3㎏つけるってことですね。

することを決める

とりあえず、習慣をつけるのが先決です。
メンタリストDaiGoによると、

「週4回以上、8週間継続すると習慣化出来て楽になる」

そうです。うろ覚えです、違ったらごめんなさい（笑）
彼の知識は信頼しているので、それを信じて取り組みます。

きつすぎる筋トレは続かないのが目に見えているので、自重トレーニングで30分以内からスタートします。

上半身

何の統一感もないけど、とりあえず上半身は上記2つを参考にします。

下半身

下半身は上記2つを参考にしてみます。

全身

全身の筋トレは上記を参考に。

HIIT

バーピーHIITは別に動画なくてもできるんですが、この人の応援が好きだったので、こちらと一緒に頑張ってみます。

まとめ

上半身・下半身・全身・HIITは上記を参考に、毎日気が向いたものを行います。
加えてHIIT（High Intensity Interval Training）のようなものを、もも上げかバーピーで４分間から始めます。
HIITに関しては機会があれば改めて説明します。

…できるかな(´・ω・｀)
とにかくやってみます。
筋トレの知識は現時点で皆無に等しいので、参考にする動画や筋トレ項目は変わっていきます。

進捗は週1回ずつくらい報告するつもりです。
筋トレ初心者の皆さん、一緒に頑張りましょう。

ではでは。